Amélioration des performances sportives par l'intermédiaire du massage

On entend souvent dire que le massage est bénéfique pour les performances sportives, qu’il est un excellent outil pour la récupération du sportif de haut niveau, mais qu’en pense la science ?

Qui cherche ?

Il existe plusieurs organismes qui effectuent des recherches sur le sport et le massage, notamment :

  1. Le Centre de médecine du sport et de la performance de l’Université de Californie du Sud (USC Sports Medicine Center), qui est l’un des principaux centres de recherche en médecine du sport aux États-Unis. Le centre mène des recherches sur divers sujets, notamment l’effet du massage sur la performance sportive et la récupération.

  2. Le Centre de recherche sur le sport et la santé de l’Université de Sherbrooke au Québec (Canada), qui se consacre à la recherche sur le sport et la santé, notamment l’étude des effets du massage sur la performance sportive et la récupération.

  3. L’Association internationale des thérapeutes du sport (International Federation of Sports Massage Therapists, IFSMT), qui est une organisation internationale regroupant des professionnels du massage sportif. L’IFSMT mène des recherches sur les bienfaits du massage pour les athlètes et travaille à promouvoir l’utilisation du massage dans le domaine du sport.

  4. Le Comité international olympique (CIO), qui soutient la recherche dans divers domaines liés au sport, y compris la médecine du sport. Le CIO a financé de nombreuses études sur les effets du massage sur la performance sportive et la récupération.

Que disent-ils ?

Il existe de nombreuses études sur les effets du massage sur les performances sportives (la majorité en langue anglaise) qui ont abouties à de nombreux résultats probants :

  • Une étude menée par le Centre de médecine du sport et de la performance de l’Université de Californie du Sud a révélé que le massage avant l’exercice peut améliorer la souplesse musculaire et réduire la douleur musculaire après l’exercice. Les participants à l’étude ont reçu un massage de 10 minutes avant l’exercice, ce qui a entraîné une augmentation de 2,7 degrés de la souplesse musculaire et une diminution de 40% de la douleur musculaire.

  • Le Centre de recherche sur le sport et la santé de l’Université de Sherbrooke a mené une étude sur l’effet du massage sur les marqueurs de l’inflammation chez les coureurs de demi-fond. Les résultats ont montré que le massage réduisait les niveaux de cytokines inflammatoires chez les coureurs, ce qui suggère que le massage peut aider à réduire l’inflammation et la douleur musculaire après l’exercice.

  • L’Association internationale des thérapeutes du sport a mené une étude sur l’effet du massage sur la fatigue musculaire chez les athlètes d’endurance. Les résultats ont montré que le massage réduisait la fatigue musculaire chez les athlètes, ce qui peut aider à améliorer leur performance.

  • Le Comité international olympique a financé une étude sur l’effet du massage sur la récupération après une compétition de taekwondo. Les résultats ont montré que le massage réduisait la douleur musculaire et améliorait la récupération fonctionnelle chez les athlètes.

  • Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine, le massage peut améliorer la récupération après un exercice physique intense. Les participants à l’étude qui ont reçu un massage ont signalé une diminution significative de la douleur musculaire et de la fatigue par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de massage.

  • Une autre étude publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé que le massage peut améliorer la flexibilité musculaire chez les athlètes. Les participants à l’étude qui ont reçu un massage ont montré une augmentation significative de la flexibilité musculaire par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de massage.

  • Selon une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning Research, le massage peut améliorer la force musculaire chez les athlètes. Les participants à l’étude qui ont reçu un massage ont montré une augmentation significative de la force musculaire par rapport à ceux qui n’ont pas reçu de massage.

Cependant, il convient de noter que les résultats peuvent varier en fonction de nombreux facteurs, tels que le type de massage, la durée du massage, le type d’exercice physique pratiqué, le niveau de condition physique de l’athlète, etc. De plus, les effets du massage sur les performances sportives peuvent être indirects, en aidant les athlètes à récupérer plus rapidement et à éviter les blessures plutôt que d’améliorer directement leur performance.

Références
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  10. Smith LL, Keating MN, Holbert D, Spratt DJ, McCammon MR, Smith SS. The effects of athletic massage on delayed onset muscle soreness, creatine kinase, and neutrophil count: a preliminary report. J Orthop Sports Phys Ther. 1994;19(2):93-99. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8148868/

On peut définitivement dire que la science a démontré les bénéfices du massage pour le sportif.

Alors n’attendez plus :

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